a czy moja dieta jest dobra ? 9:00 sniadanie platki z mlekiem 14:00 obiad ziemnaiki mieso surowka 18:00 trening 21:00 kolacja chleb zwykly 4 kromki szynka pomidor ,ogorek
1.WIEK: 18 2.WAGA: 85 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 110 UDO: ? TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata z przerwami 6.DIETA jest BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200 tabs ruska 100 tabs z LykaLabs i 30 szotów prolongatum 8.TRENING: 4 dni w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok [...]
Kontynuuj redukcję, daj dodatkowy trening, zamiast aerobów i w momencie, kiedy zaczną już ci wychodzić mięśnie brzucha, wskocz na 0 kaloryczne, a potem szykuj się do masowania i dołóż kalorii :) Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-12-03 18:14:30
no to zajmę się tym w domu, bo widzę że to grubsza sprawa i trzeba do tego podejść na poważnie. Rozpiszę co i jak koło 20:00. Mam nadzieję, że da się plan diety i treningu dostosować do planu dnia tj. pon-pt pobudka o 04:00, dojazd do pracy i pracę (biurową) zaczynam od 07:00 a kończę o 15:00. Potem powrót i około 17:30 jestem w domu. Chwila na [...]
Szybciej zacząc to znaczy? Chcesz pewnie ćwiczyć codziennie inną partię robiąc po 30 serii na nią? Zdecydowanie nie polecam... Poćwicz FBW przez te pierwsze 2 miesiące a zobaczysz, że nie pożałujesz... Grunt to: 1.Dieta 2.Regeneracja 3.Na koniec dopiero trening Zmieniony przez - xyz94. w dniu 2012-03-04 00:44:18
1. WIEK:18. WAGA:88 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo:64 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: 260 -tłuszcz:40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteon enan 250 e4d 4 miesiace 8. TRENING: ppl 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:enan 250 [...]
[...] działy . Pozatym dział doping jest od 18 lat i niestety nie kwalifikujesz się . Oczywiście nie tylko z uwagi na wiek ale na wiedzę ogólna . Polecam dział odżywianie , trening dla początkujących i suplementacja . Tutaj pomocne artykuły http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy [...]
dzieki faftaq... Co do cwiczen to cwicze juz ok 4 miesiace i chcialbym wziac kreatynke.. Jestem ekto i czasami ciezko mi skonczyc trening... Ktory z tych dwoch polecacie?? Jakie efekty? niech napisze ktos kto je bral. Edit: Teraz koncze brac gainerka... Zmieniony przez - mbar254 w dniu 2008-03-18 19:15:21
[...] tyle co producent pisze a duzo wiecej bo od proszkow jestem strasznie nacysony i nie mam ochoty jesc, co do poprzedniej diety dawala ona slabe efekty regenaracja byla dobra trening pn sr pt 8h snu, wszystko roslo oprocz wagi ze wzgledu na to ze mam taka przemiane materii i tyle a zna ktos z was cos dobrego na laknienie? Zmieniony przez - rexmix [...]
Ankieta działu 1. WIEK: 30 2. WAGA: 76 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 18 roku życia z przerwami od 4 lat bez przerwy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 lat temu metka+enan 200 metki Bionabol? 20 ml enana Galenika [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 81 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok i 3miesiące 6. DIETA: diety nie mam jakiejś ustalonej ale jem dobrze na ile mogę i na tyle jak pieniadze pozwolą -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl na mecie 100tab. 8. [...]
:) konkretniej chodzi mi o to: 1 posilek: 07.20 2 posilek: 11.30 3 posilek: 15.20 4 posilek: tu chce wziasc jakas odzywke(przedtreningowy)18.30(19.30 zaczyna sie trening) 5 posilek: (potreningowy) 21.30-22.00 Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2012-10-17 16:47:44
tomek miałem tak samo już się cieszyłem że nie ma zakwasów na drugi dzień a dopiero w 3-4 poczułem ja bardzo mocno, wczoraj zrobiłem elegancki trening chęci były siła też Zmieniony przez - MCKOKS w dniu 2011-01-02 10:18:42
1. WIEK:18 2. WAGA:85 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:118 -udo: -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5roku 6. DIETA:jest cykl dieta tez jest ;] -białko:2,3 -węglowodany:6,0 -tłuszcz:1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: niestety tylko metka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiace 11. POZIOM [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 65 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:98 -udo: -- -talia: -- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 2,5-3 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 x metanabol jelfy 8. TRENING: 4 x tyg 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: -- 11. POZIOM [...]
[...] sztangi z ziemi do wysokości tułowia 12/10/8 -Ćwiczenie na mięsnie czterogłowy 12/10/8 - Ćwiczenia na brzuch 4x20 na skośnej ławce położonej na krześle ( dla obciążenia ) Proszę o poprawienie tego planu chcę ćwiczyć całe ciało na jednym treningu ( trening chcę zeby trwał 1,5h około). Zmieniony przez - mlody98 w dniu 2014-01-08 16:46:18
odpowiedni trening, dieta, wytrwalośc i systematyczność, na kolejnym miejscu mozna umieścić odżywki czy suple... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-06-17 20:36:18
